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【多寶集運】全球公認的10種“易胖習慣”,降低代謝,讓你變“易胖體質”!

2020-10-26  營養師輕妞

減肥的方法千千萬,但是,最好的減肥方法一定是通過培養“易瘦”的習慣,來提高基礎代謝,進而養成無數胖子夢寐以求的“易瘦體質”,從此遠離肥胖!

培養易瘦體質的基礎,就是要避免那些讓你更易胖的習慣,今天,輕妞就給大家整理了全球公認的10種“易胖習慣”,如果你想養成“易瘦體質”,就從杜絕這10種習慣開始吧!

01、不吃早餐

很多人有賴牀的習慣,以至於早上時間緊張,早餐能不吃就不吃。

經過了一個晚上的睡眠,早上起牀的時候,身體正處於代謝水平較低的時候,急需一頓營養的早餐來幫助喚醒代謝。

如果早上不吃早餐,身體在一整天內都會處於低代謝的情況,燃脂能力減弱,反倒更易胖!

而且,不吃早餐的話,飢餓過度的情況下,中午更容易出現暴飲暴食,看似沒吃早餐攝入的熱量降低了,實際攝入的熱量,真的不一定低!

02、吃的太過精細

這裏所説吃的精細,主要是指吃了太多的精緻碳水,比如米飯和麪食等。

精緻碳水中,缺少身體所必須的膳食纖維,膳食纖維不僅不含熱量,還能維持飽腹感,促進腸道蠕動,提高基礎代謝,吃的太精細,就會失去這些效果。

建議大家的飲食中,粗糧和細糧各安排一半,比較推薦的粗糧有:糙米、燕麥、玉米、紅薯、土豆、紅豆、綠豆等。

03、只吃素食

吃素只是看上去健康,純素飲食缺少了身體所必須的蛋白質,更容易出現營養不良!

肉食中,不僅含有豐富的蛋白質,還含有身體所必須的鐵元素,而鐵元素是很難通過素食來補充的!

長期飲食中缺少蛋白質和鐵元素,同樣會使得身體代謝水平降低,導致脂肪堆積,女性還更容易出現例假問題。

04、完全不吃主食

減肥的人都知道,主食的主要成分是碳水化合物,最容易發胖!

正是因為主食容易發胖,有些減肥者就想通過不吃主食來減肥,這是不建議的!

如果完全不吃主食,很難滿足身體所需要的能量需求,基礎代謝會隨之降低;而且缺少主食中提供的B族維生素,同樣會造成基礎代謝降低!

減肥中,要少吃主食,卻不能完全不吃主食,每天主食攝入量安排谷薯類和雜豆類250-400克即可。

05、飲食不規律

現在的上班族,因為工作繁忙等原因,飢一頓飽一頓是常事。

有些人,早上起牀晚,乾脆就不吃早餐了;有些人工作忙起來,下午2-3點才吃午飯;還有些人,晚上8-9點才吃晚飯,長期如此,就會打亂身體的代謝規律,不利於脂肪燃燒。

而且,飲食不規律還會出現長時間處於飢餓狀態的情況,這時候,更容易出現暴飲暴食,攝入過多的熱量!

三餐飲食儘量規律,早餐:早上六點到八點間,午餐:中午十一點到十二點間,晚餐:下午五點到晚上七點間,保證兩餐之間的間隔為4-6個小時。

06、長期飲水不足

身體的正常代謝,需要水分的參與,長期飲水不足,身體的正常代謝也會受到影響!

有研究顯示,每喝500毫升水,能夠在10分鐘內提高基礎代謝30%左右,並且在30-40分鐘後達到最高值,整個高代謝過程能夠持續2-3個小時。

建議,大家每天飲水2000-3000毫升,以小口慢飲的形式進行,避免一次性飲水太多出現水中毒!

注:身體排水的極限是1升/小時,建議每小時飲水不超過800毫升,每天飲水不超過4升,腎排泄水障礙的人相應減少飲水量。

07、不注意補鈣和曬太陽

鈣元素能夠幫助維持身體酸鹼平衡,身體缺少鈣元素的時候,就會產生一種叫做“鈣三醇”的物質,會增加脂肪堆積的風險,降低脂肪燃脂的效率,同時讓食慾變得更旺盛。

同時,鈣元素的吸收需要維生素D的參與,曬太陽是產生維生素D的主要途徑之一,整天喜歡宅在屋子裏的人,即使拼命喝牛奶來補鈣,效果也不會明顯。

08、久坐不動

久坐不動是現在人的通病,尤其是上班族和學生黨,一坐一整天都很普遍。

長期久坐不動會造成身體肌肉活動停滯,新陳代謝持續降低,還會引起身體血液循環受阻,脂肪更容易堆積在下半身!

如果你想要瘦下半身,就一定要避免久坐不動,最好每隔60-90分鐘就起身活動3-5分鐘。

09、熬夜/睡眠不足

熬夜和睡眠不足也是現在人的通病,凌晨1-2點才睡覺,早上又要強迫自己起牀工作、學習。

熬夜會增加晚上進食的風險,睡眠不足又會導致身體代謝水平降低、食慾旺盛、更不願意運動等情況,是很多人發胖的根本原因!

避免熬夜,保證每天充足的睡眠,是減肥的基礎,建議大家每天23點前入睡,每天睡足8個小時!

10、喜歡待在恆温的環境中

夏天的時候,整天待在空調房裏,冬天的時候,整天待在暖氣房裏,都很容易長胖!

人體有自己的調節體温的功能,可以通過消耗體內的脂肪來適應氣温的變化。長期處於恆温環境,身體對於温度的敏感度到影響,會致使這種功能處於休眠狀態,身體消耗減少。

建議少吹空調,少泡暖氣房,多運動,更有利於提高新陳代謝水平!

想要纖細的身材,想要變得更美麗,就一定要遠離上述10種“易胖習慣”,這樣才能幫你養成“易瘦體質”!

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