營養師輕妞 / 減肥純乾貨 / 瘦20斤需要多久、怎麼瘦腿、真的沒有有效...

分享

   

【多寶集運】瘦20斤需要多久、怎麼瘦腿、真的沒有有效減肥藥嗎?

2020-10-24  營養師輕妞

減肥的過程中,我們會經常遇到很多的問題,這些問題,有些你可能已經找到了答案,還有一些你肯定還沒有找到答案,解決了沒有找到答案的問題,能讓你的減肥更順利!

今天,輕妞就幫大家整理了6個,這個月被問到最多的問題,希望能為你的減肥事業加把勁兒!

1、減10斤體重=減10斤脂肪嗎?

並不是!這種説法經常會被賣減肥藥的拿來忽悠你,其實,減去的10斤體重,往往包含5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉和1.5斤的脂肪,並不等於減去了10斤純脂肪。

脂肪的密度其實很小,如果減去10斤純脂肪,一個人能瘦下來很多。

如果,你採用的減肥方法不健康,比如節食、吃減肥藥等,減去的體重中,肌肉和水分的比例就越大,這就是很多人瘦了10斤,體型上去沒有什麼變化的主要原因!

2、減去20斤純脂肪,需要多長時間?

通常來説,消耗掉7700大卡的熱量=減去1kg純脂肪,7700大卡,相當於55塊兒炸雞、51罐可樂、115.5塊兒巧克力。

德國的運動學家曾經研究顯示:一個體重160斤的胖子,想要減去20斤純脂肪,需要騎自行車100個小時,走路270個小時,慢跑110個小時,打網球145個小時。

在控制了飲食的基礎上,選擇你喜歡運動,堅持下去,就是最好的減肥方法!

3、能瘦臉、瘦腰、瘦腿、瘦手臂嗎?

不存在局部減肥!

很多人總覺得,只要自己鍛鍊了哪個部位,哪個部位的脂肪就會減掉,想瘦肚子就努力做仰卧起坐,想瘦腿就不斷的做空中自行車。

其實,脂肪是全身性的,只和性別、生活習慣、不同人容易堆積脂肪的部位有關係,想要瘦局部,首先要瘦全身,全身瘦了,其他地方也會隨之瘦下來!

雖然不存在局部減肥,卻存在局部塑形,比如,通過運動後拉伸讓腿部肌肉縱向發展,從而起到視覺上瘦腿的效果。

4、瑜伽能減肥嗎?

能,但是效果微乎其微!

任何運動,只要能消耗熱量,就能起到減肥的效果!但是,瑜伽的主要作用是對肌肉進行拉伸,運動強度很低,減肥的效果自然也就不會明顯!

但是,瑜伽也有其存在的意義,在放鬆身心、塑造形體、培養氣質方面,瑜伽是最好的運動方式之一,可以作為減肥運動的輔助來進行。

5、真的沒有減肥藥能幫助減肥嗎?

不要再抱有僥倖心理了!這個世界上,有能夠幫助減肥的藥物,但是絕對沒有無副作用的減肥藥!

全球現在的肥胖人口,已經超過了10億,僅僅中國就有9000萬人,更不要説還有很多追求美的女性本身不胖也在減肥!

如果説,這個世界上有一款減肥藥,可以幫助減肥,又沒有副作用,這家公司的市值絕對超過騰訊+阿里,事實上,全球都沒有這樣一家減肥藥生產公司!

目前,權威認證的有效減肥方法只有3種:抽脂手術、飲食瘦身、運動輔助,對於普通人來説,控制飲食+適量運動,絕對是最好的減肥方式,沒有之一。

6、為什麼體重不高,看上去卻很胖?

超過70%的女性都有這樣的困惑,這主要是身體體脂率不同的原因,女性天生體脂率就比男性高。

體脂率高的人,脂肪比例比較高,肌肉比例比較低,同等重量下,脂肪的體積是肌肉體積的2倍以上,所以才會出現身高、體重相同,體型卻相差懸殊的情況!

一般來説,男性體脂率以15%為宜,高於18%為超標,高於25%為肥胖;女性以22%為宜,高於25%為超標,高於30%為肥胖。

當然,體脂率也不是越低越好,男性的體脂率稍微低點問題倒不大,但是女性的體脂率最好不要低於18%,否則會影響脂肪對於子宮的保暖,出現宮寒、不孕等情況。

    0條評論

    發表

    請遵守用户 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付寶掃碼支付:

    開通即同意《個圖VIP服務協議》

    全部>>