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“睡不好覺,真的會死!”

2019-09-19  360doc小...

 01 

沒睡好的人,腦子裏都是垃圾

一個關於大腦研究的TED發現了睡眠的祕密。



大腦是我們全身最大的耗能器官,在耗能的同時,也產生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大腦並沒有用於清理垃圾的淋巴系統,那麼大腦怎麼解決這個問題?

答案是腦脊髓液會把垃圾沿着血管清出。但這一切,只有在我們良好的睡眠中才會發生。

也就是説,如果你沒睡好,你的腦子就會被“垃圾”佔領,甚至引發疾病。誰都想睡個好覺,而現實是,這個願望似乎越來越難實現。

據近期發佈的2018“90後睡眠報告”顯示,90後睡眠均值為 66.26(滿分100分),普遍睡眠不佳,“需要輾轉反側,才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦澀或煩躁,12.2%的人甚至不眠,僅有24.5%的人睡眠舒適或甜美。

90後的睡眠狀況只是一個縮影,高速變化的社會、高昂的房價、高壓的工作、高焦慮的生活……這其中任何一點,恐怕都能讓你我睡不着、睡不好。

 02 

睡不好,真的會死

睡不好不只讓腦子產生垃圾,睡不好真的會死。

前段時間,在網上看到一則新聞,一個二十出頭的白領,凌晨一點發完最後一封工作郵件,感覺到自己身體有些不舒服想要休息。

但項目報告沒有通過,他只能硬撐着繼續處理。期間覺得肚子不舒服去上廁所,結果坐在馬桶上突發心肌梗塞,不到一分鐘的時間便腦死亡。也就是我們常聽到的“猝死”。

至於猝死的原因,醫生只説熬夜加班,身體長期處在缺覺沒睡好的狀態。

長期睡不好人看似健康,但説不準會在哪個時刻轟然倒地。實際上,很多研究都顯示,睡不好與突發性死亡相關。

來自中國睡眠醫學協會的調查,90%年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞,都與睡不好有關。而日本廣島大學研究了近1.3萬人後得出了更具體的結論:

  • 睡不好的人比其他人心臟病發作風險高一倍

  • 夜裏總醒的人患缺血性心臟病的機率高99%

  • 入睡時間超過30分鐘的人中風風險高48%

  • 睡眠不足6小時的人突發心臟病的風險高24%

 03 

沒睡好,抑鬱也會來找你

崔永元曾經問楊瀾,面對繁重的工作、巨大的心理壓力焦慮,她是如何解壓的?

楊瀾回答説,她最好的緩解法寶就是睡個好覺。

然而這樣的法寶並不是每個人都有。白天壓力大,晚上睡不好,導致心情更加煩躁、焦慮、易怒,這樣的“黑色能量”得不到釋放,日積月累,心理上足夠壓垮一個人。

有調查顯示,睡不好和抑鬱症具有相關性。大約有70%的抑鬱症患者有睡眠障礙,而有睡眠障礙的人患抑鬱症的概率比常人高3—4%。而睡眠質量改善後,抑鬱症的發生率也大大降低。

 04 

睡不好,對女性最不友好

一項睡眠實驗顯示,保持8小時睡眠的人精神狀態良好,而保持3-4小時睡眠的人狀態上和外貌上老了近20歲。同時,也使身體“肥胖指數”高於平均水平,讓皮膚乾燥沒有光澤、爆痘、內分泌失調。

這樣的研究結果對女性極其不友好。也就是説,立志要減肥、變美、變年輕的女性,只要睡不好,就能“輕鬆”變胖、變醜、變老。

美國德克薩斯大學還研究過,常熬夜缺覺的女性,患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。

然而更殘酷的事實是,在睡不好的人羣中,女性數量恰恰約為男性的兩倍。

 05 

如何才能睡個好覺?

睡不好的原因多種多樣,但有調查表明,大概90%都是心理上、精神上的壓力造成的。所以想睡個好覺,要從心理調節入手。

那麼,能不能有一種方法,每天20分鐘的訓練就可以改善睡眠呢?

這是催眠能達到的。

北大醫學博士、美國催眠促進學院臨牀催眠治療師馬春樹博士,在催眠領域研究超過15年,他提到,“睡眠是大腦的意識心休息、潛意識活躍的狀態,一個人睡不好,恰恰是因這兩種狀態的紊亂。”

而催眠正是讓意識休息、讓潛意識激活,不斷鍛鍊兩者協調能力的過程。所以,一個人能進入催眠狀態了,自然能睡個好覺。

用催眠改善睡眠,已經是國際上常用的有效方法,相關學術研究也很多,《國際臨牀催眠與治療雜誌》 《美國臨牀催眠雜誌》都專門發表相關文章。遺憾的是,國內催眠的應用起步很晚,所以瞭解的人並不多,受益的人就更加少之又少。

好在2009年馬春樹博士回國後,開始在國內普及催眠療法,創辦了國內大部分催眠治療中心

這次,我們把國內2000多名催眠師的老師——馬春樹博士請來了,將線下催眠體驗首次運用在線上,開設《20分鐘提升睡眠質量》訓練營。

值得一提的是,這門課程尤其適合失眠的人。


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1.有失眠困擾的人

2.睡眠質量不好,易醒多夢,醒來精神不佳者

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